Ride-ra gy�runk vazze'...

Ha szeretn�d, hogy egy r�g v�rt versenyen, vagy a k�vetkez� streetel�sen a maximumot hozd ki magadb�l �s a testedb�l, nincs m�s teend�d, mint k�vetni az al�bbi okoss�gokat!

R�alv�s

A legend�t, miszerint kell a 8-9 �ra alv�s, �s �jf�l el�tti lefekv�s ahhoz, hogy m�snap fitt l�gy �s cs�csteljes�tm�nyt ny�jts, m�r r�g megc�folt�k. Nem az alv�ssal t�lt�tt �r�k sz�ma a l�nyeg, hanem a min�s�g�k, �s az id�z�t�s. Pr�b�lj meg teh�t mindig nagyj�b�l azonos id�ben v�zszintesbe ker�lni, �s �gy �ll�tsd be a vekkert, hogy reggel ne kapkodva, hanem k�nyelmesen k�sz�l�dhess. A h�l�szob�t szell�ztesd j�l ki, igyekezz �gy takar�zni, hogy ne folyj�k r�lad a v�z �jjel. A tested legide�lisabban ugyanis 17 fokon pihen, illetve gy�jt energi�t a k�vetkez� napra.

Kajamiz�ria

�lland� nyitott k�rd�s, sportol�s el�tt mit, mennyit �s mikor �rdemes enni, hogy a toppon legy�l. A f�szab�ly, hogy j�llakottan neki se kezdj a sportnak! Az intenz�v mozg�s k�vetkezt�ben fokoz�dik az izmok v�rell�t�sa, az em�szt�rendszer nem jut el�g oxig�nhez. Ilyenkor nyilv�n lassul az em�szt�s, ez�rt aj�nlott a f��tkez�sek ut�n n�h�ny �r�t v�rni a sporttal. A mozg�s el�tt, esetleg k�zben aj�nlott �telekben sok a sz�nhidr�t, mely a leggyorsabb feldolgozhat� form�ban biztos�tja, hogy a v�rcukor- �s a gl�kog�nszint megfelel� maradjon. N�h�ny �telfajta, ami mehet el�tte �s k�zben is ahhoz, hogy a j� kondiba legy�l: m�zli szelet, mazsola, muffin, di�. A verejt�kez�ssel sok magn�ziumot vesz�t�nk, az izomg�rcs�k elker�l�se �rdek�ben min�l gyorsabban vissza kell �ll�tani a szervezet magn�ziumszintj�t. A ban�n jelent�s mennyis�g� magn�ziumot tartalmaz. A benne tal�lhat� k�lium a sz�v v�delm�re is szolg�l. De a j� tan�csokkal ellent�tben, ne egy�l t�l sokat bel�le sportol�s el�tt �s k�zben, ink�bb sportol�s ut�n t�md vele a majmot, mert �gy m�g hat is, nemcsak t�lt!

Drink or ride

Az alkohol cs�kkenti az �sszpontos�t�st, az er�t, az �ll�k�pess�get, a koordin�ci�- �s reakci�id�t, valamint az egyens�lyt. Kisz�r�tja a szervezetet, �gy az elvesztett folyad�k p�tl�s�ra semmik�ppen nem alkalmas, s�t egyenesen k�ros. A sportol�s ut�ni alkoholfogyaszt�s tov�bb sz�r�tja a testet. A testfolyad�k cs�kken�s�vel pedig bes�r�s�dik a v�r �s nehezebb lesz keringenie, �letfontoss�g� szerveink �gy nem jutnak megfelel� energi�hoz �s oxig�nhez. Az alkohol elny�jtja a regener�ci�t �s a s�r�l�s gy�gyul�s�t. sokkal t�bb pihen�id� sz�ks�ges akkor, ha alkohol van a szervezet�nkben. Rem�lem ez el�g �sz�rv amellett, hogy a s�rt �s egyebeket kiiktasd, mikor �pp a hobbidnak h�dolsz, �s nem az agysejtgyilkol�snak.

Kezed �gye

A m�ltba veszett a maroker�s�t� gumikarika, de az is lehet, hogy sz�tr�gta a kutya, mindegy: nem tal�lod. K�r �rte. Ak�r bic�zol �s a markolaton a kezed, ak�r deszk�zol �s grabeket nyomsz, nagyon sokat sz�m�t az er�s csukl� �s fog�s. Fuss le valamelyik sportboltba �s szerezz be egy ilyen karik�t vagy gumilabd�t. Hord magaddal, �s mikor csak teheted, gyurm�zd. Ne felejtsd el a fezedet v�ltogatni! Hasznos az is, ha a csukl�don t�p�z�ras s�lyokat hordasz, ha m�skor nem, h�t otthoni l�zeng�s k�zben. �szrev�tlen�l er�s�t Keszty�be izzad�s ellem: A zs�lya k�zizzad�s ellen t�k�letes h�zi szer. K�sz�ts bel�le er�s f�zetet, h�tsd langyosra, majd �ztasd benne t�z percig a k�zfejedet. Patik�ban, gy�gyn�v�nyboltban fill�rek�rt beszerezhet�. V�g�l egy kis babahint�porral sz�rd be a sz�raz tenyered. Sokkal stabilabban �s k�nyelmesebben fogod majd �gy a markolatot, nem cs�szik el a kezed.

L�b�leszt�

Ha �gy �rzed, l�baid nincsenek cs�csform�ban az aznapi kih�v�shoz, l�gasd �ket a k�dba, vagy �llj a zuhanyf�lk�be �s eressz r�juk er�sen j� meleg v�zsugarat egy percig, majd v�lts j�ghidegre, �s azzal is f�rdesd �ket, szint�n egy percen �t. Nyomj le n�gy-�t ilyen k�rt. A v�red felpezsd�l, a l�bad meg majd csak �gy bizsereg az energi�t�l. Az a j�, ha k�zben kipirosodik a b�r�d.

Izomturb�

Nem akarom �jra kezdeni a szok�sos papol�st, de ha betartod a sport el�tti bemeleg�t�st, �s az ut�na val� levezet�st, 80%-al nagyobb es�lyed van meg�szni a s�r�l�seket, h�z�d�sokat, izoml�zat. Legtutibb megold�s-b�r fura lehet-az ugr�k�telez�s. Az ugr�k�t�l olcs�, kis helyen is elf�r, �s ugr�lni b�rhol lehet. Fejleszti a l�b reakt�v erej�t, ami nagyon j�l j�n p�ld�ul a k�l�nb�z� ugr�sok eset�n, �s �les�ti a reflexeidet! Addig csin�ld ride el�tt, am�g el nem kezdesz izzadni. Kieg�sz�t� sportk�nt  kiv�l�, ha ell�togatsz hetente p�rszor a helyi uszod�ba, hisz az �sz�s kiv�l�an karbantartja az izmaidat �s seg�t elker�lni az izmok merevs�g�t. Sport ut�n ny�jts �s mer�lj el egy k�d meleg, s�s (egy kil� el�g lesz) v�zben egy f�l �r�ra. Ha b�rod, mer�lj el benne �gy, hogy egy-k�t percig (max!) a f�ledet is ellepje a v�z. M�snapra szinte kiz�rt az izoml�z vagy b�rmifajta egy�b f�jdalom! Az aranyszab�ly v�sz eset�re: mindenn�l fontosabb a s�r�l�sek ut�n betartani a gy�gyul�si id�t �s a gy�gytorn�t!

Vigy�zz a testedre �s tiszteld az�rt, ami�rt az akaratodat �s az �lmaidat szolg�lja!

                                                                                                      OFFLINE